Formación OposicionesMétodo · tropa-marineria
Pruebas físicas de Tropa y Marinería: ejercicios, baremos y entrenamiento
Pruebas físicas de Tropa y Marinería: ejercicios, baremos y entrenamiento. ¿Qué pruebas físicas hay para entrar en el Ejército? Datos oficiales…
Para entrar como soldado o marinero en las Fuerzas Armadas hay que superar una prueba de aptitudes (los psicotécnicos), un reconocimiento médico y unas pruebas físicas. Las marcas físicas son asequibles con unas semanas de preparación, pero son eliminatorias. Aquí tienes los ejercicios y las marcas de la convocatoria de 2026 (Resolución publicada como BOE-A-2026-436, apéndice 4), un plan de 8 semanas y cómo son los psicotécnicos.
Ejercicios y baremos oficiales
Son cuatro ejercicios con calificación de apto o no apto: no dan puntos, pero quien no alcanza la marca en alguno queda excluido.
| Ejercicio | Qué mide | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos (máximo 2 minutos) | Fuerza-resistencia del tren superior | 9 repeticiones | 5 repeticiones |
| Plancha abdominal isométrica | Fuerza-resistencia abdominal | 40 segundos | 40 segundos |
| Carrera de 2.000 metros | Resistencia aeróbica | 11 min 54 s | 12 min 58 s |
| Circuito de agilidad-velocidad | Agilidad y velocidad | 15,4 s | 17,1 s |
Claves de ejecución
- Flexo-extensiones: en cada repetición hay que tocar con la barbilla una almohadilla de 10 cm de grosor y volver a la posición de partida, con hombros, espalda y piernas alineados. Las repeticiones mal hechas no cuentan.
- Plancha: apoyo sobre antebrazos y puntas de los pies, codos bajo los hombros y el tronco alineado de la cabeza a los talones. Si se rompe la posición, termina el ejercicio.
- Carrera y circuito: sigue las indicaciones del personal evaluador sobre salida e intentos, En el circuito, derribar o desplazar un cono o equivocarse de recorrido obliga a repetir la prueba, con el cansancio que eso supone.
Algunas plazas concretas, según la tabla de plazas de la convocatoria, pueden tener pruebas físicas o requisitos diferentes. Revisa la columna correspondiente de las plazas que pidas.
Plan de 8 semanas
Las marcas están pensadas para que una persona sana y activa las supere con preparación. Este es un esquema orientativo de 3 o 4 sesiones por semana:
| Semanas | Carrera | Fuerza | Circuito |
|---|---|---|---|
| 1 y 2 | Rodajes suaves de 20-25 minutos, alternando carrera y caminar si hace falta | Flexiones (de rodillas si es necesario) y planchas de 20-30 s, 3 series | Aprender el recorrido |
| 3 y 4 | Rodajes de 25-30 minutos y un día de series de 400 m | Flexiones completas tocando la almohadilla con la barbilla; planchas de 40-50 s | Repeticiones al 80 % |
| 5 y 6 | Test de 2.000 m en la semana 5; series de 500 m a ritmo objetivo | Superar con margen las repeticiones de la marca; planchas de 60 s | Repeticiones a máxima velocidad con descanso completo |
| 7 | Simulacro completo de los cuatro ejercicios | Mantener | Simulacro |
| 8 | Rodajes cortos y descanso los dos días previos | Volumen bajo | Un ensayo suave |
Para 2.000 m en 11 min 54 s el ritmo medio es de unos 5 min 57 s por kilómetro. El objetivo de entrenamiento debe estar claramente por debajo, porque el día de la prueba influyen los nervios.
Psicotécnicos
La prueba de aptitudes es la fase de oposición y suele hacerse por ordenador, sin papel, lápiz ni calculadora. Evalúa factores como:
- Aptitud verbal y numérica.
- Aptitud espacial y mecánica.
- Aptitud perceptiva y memoria.
- Razonamiento abstracto.
La puntuación directa es el número de aciertos, transformado en una nota de 0 a 10 (NOp). La nota final combina oposición y concurso de méritos: PF = (7 × NOp + 3 × NCo) / 10. Es decir, los psicotécnicos pesan un 70 %. Por eso, aunque las pruebas físicas son el filtro, los psicotécnicos deciden tu posición en la lista y qué plaza consigues. Practica a diario con tests cronometrados de cada factor.
Si todavía no has comprobado si puedes presentarte, lee Tropa y Marinería: ciclos, requisitos y pruebas. Si también te interesa la Guardia Civil, compara con sus pruebas físicas, que son más exigentes. Más información en nuestras fichas de Tropa y Marinería y Guardia Civil.
Preguntas frecuentes
¿Qué pruebas físicas hay para entrar en el Ejército?
Cuatro, según la convocatoria de 2026: flexo-extensiones de brazos, plancha abdominal, carrera de 2.000 metros y circuito de agilidad-velocidad.
¿Son eliminatorias?
Sí. Se califican como apto o no apto y no superar cualquiera de ellas supone la exclusión. No suman puntos a la nota final.
¿Cómo son los psicotécnicos?
Una prueba de aptitudes, normalmente informatizada, con ítems de aptitud verbal, numérica, espacial, mecánica, perceptiva, memoria y razonamiento abstracto. Supone el 70 % de la nota final.