Formación OposicionesMétodo · guardia-civil
Pruebas físicas Guardia Civil: marcas, circuito y cómo entrenarlas
Pruebas físicas Guardia Civil: marcas, circuito y cómo entrenarlas. ¿Qué pruebas físicas tiene Guardia Civil? Datos oficiales verificados, requisitos y…
Las pruebas físicas de la Guardia Civil eliminan cada año a aspirantes que habían aprobado con buena nota la prueba de conocimientos. La buena noticia es que las marcas son públicas y se pueden entrenar. Aquí tienes las cuatro pruebas y sus marcas literales según el apéndice II de la convocatoria de 2026 (BOE-A-2026-9982), un plan de 12 semanas y los errores que más se repiten el día de la prueba.
Las pruebas y sus marcas según la convocatoria
Son cuatro ejercicios. Cada uno es eliminatorio: quien no supere uno queda excluido en ese momento. El orden lo decide el tribunal.
| Prueba | Sexo | Menor de 35 años | De 35 a 39 años | 40 años o más |
|---|---|---|---|---|
| Resistencia: 2.000 m (tiempo máximo) | Hombres | 9 min 25 s | 9 min 48 s | 10 min 33 s |
| Mujeres | 11 min 14 s | 11 min 35 s | 12 min 49 s | |
| Circuito de agilidad y coordinación (tiempo máximo) | Hombres | 14,00 s | 14,40 s | 15,10 s |
| Mujeres | 16,00 s | 16,40 s | 17,90 s | |
| Extensiones de brazos (mínimo) | Hombres | 16 | 16 | 14 |
| Mujeres | 11 | 11 | 9 | |
| Soltura acuática: 50 m libres (tiempo máximo) | Hombres | 70,00 s | 71,00 s | 73,00 s |
| Mujeres | 81,00 s | 83,00 s | 88,00 s |
Velocidad y agilidad: el circuito
Se recorre un circuito de vallas y banderines según el gráfico oficial, saliendo de pie detrás de la línea. El tiempo se mide hasta que tocas el suelo tras superar con todo el cuerpo la última valla. Hay dos intentos si el primero es nulo o superas el tiempo. Es nulo el intento si modificas el recorrido o derribas o desplazas algún elemento.
Resistencia: 2.000 metros
Carrera de 2.000 metros lisos con salida de pie y un único intento. Para un hombre menor de 35, 9 min 25 s equivale a un ritmo medio de unos 4 min 42 s por kilómetro.
Extensiones de brazos
Flexiones desde posición de tierra inclinada, con las manos a la anchura de los hombros. Solo cuentan las repeticiones en las que tocas el suelo con la barbilla (se permite una almohadilla de hasta 6 cm) y vuelves a la posición inicial con cabeza, hombros, espalda y piernas alineados. Se permite un descanso en posición de tierra inclinada y hay dos intentos.
Natación: 50 metros
50 metros estilo libre en piscina, en un único intento, sin tocar las corcheras salvo lo imprescindible para el viraje. Sí, es eliminatoria como las demás. Es la prueba que más se subestima.
Plan de 12 semanas
Un esquema orientativo para quien parte de una forma física media. Ajústalo a tu nivel y, si tienes alguna lesión, consúltalo con un profesional.
| Semanas | Carrera | Brazos | Natación | Circuito |
|---|---|---|---|---|
| 1 a 4 (base) | 3 días: rodaje suave de 20-30 min y un día de series cortas | 3 días: series de flexiones con buena técnica, aunque sean de rodillas | 2 días: técnica de crol y respiración | 1 día: aprender el recorrido |
| 5 a 8 (desarrollo) | Series de 400-500 m a ritmo objetivo y un rodaje largo | Flexiones completas hasta el fallo técnico con barbilla al suelo | Series de 25 y 50 m cronometradas | 2 días: repeticiones con descanso completo |
| 9 a 11 (específico) | Test de 2.000 m cada dos semanas | Simulacro de la prueba con el criterio oficial | 50 m cronometrados con salida desde el agua o el poyete, según las normas que te indiquen | Simulacros con dos intentos |
| 12 (descarga) | Rodajes cortos | Volumen bajo | Técnica suave | Un ensayo |
Haz al menos un simulacro completo de las cuatro pruebas el mismo día, porque la fatiga acumulada cambia los tiempos.
Errores el día de la prueba
- No llevar el certificado médico oficial o llevarlo mal. Debe estar expedido en los 20 días anteriores y decir expresamente que estás capacitado para los cuatro ejercicios (carrera de 2.000 m, circuito, extensiones de brazos y 50 m de natación) sin riesgo para tu salud. Sin él, quedas excluido.
- Olvidar el material: ropa y calzado deportivo y el equipo de natación. Revisa en la citación qué debes llevar.
- Flexiones sin tocar con la barbilla o con la cadera hundida: no cuentan.
- Salir demasiado rápido en los 2.000 metros y pagarlo en la segunda vuelta.
- Derribar una valla en el circuito por las prisas. Recuerda que tienes dos intentos, pero no los malgastes.
- Llegar sin calentar o sin haber desayunado de forma adecuada.
Antes de entrenar, comprueba que cumples los requisitos de la Guardia Civil, y organiza el estudio teórico con nuestra guía qué estudiar primero en una oposición. Más información en nuestra ficha de oposiciones de Guardia Civil.
Preguntas frecuentes
¿Qué pruebas físicas tiene Guardia Civil?
Cuatro: carrera de 2.000 metros, circuito de agilidad y coordinación, extensiones de brazos y 50 metros de natación estilo libre.
¿Cuáles son las marcas mínimas?
Para menores de 35 años, en la convocatoria de 2026: 2.000 m en 9 min 25 s (hombres) u 11 min 14 s (mujeres); circuito en 14,00 s o 16,00 s; 16 u 11 extensiones de brazos; y 50 m de natación en 70 s u 81 s. Las marcas se suavizan a partir de los 35 y de los 40 años.
¿La natación es eliminatoria?
Sí. Las cuatro pruebas son eliminatorias: no superar cualquiera de ellas supone la exclusión del proceso.